Miten tehdä meditoinnista tapa? 21 päivää on myytti

Tässä postaussarjan kolmas osa. :) Käsittelen tässä postauksessa sitä, miten meditoinnista voi tehdä pitkäaikaisen tavan. Meditaatiosta on helppo innostua, mutta päivittäinen meditointi ei välttämättä olekaan niin helppo juttu. Ensin vähän tietoa tapojen muodostumisesta.

21 PÄIVÄÄ ON MYYTTI

Kaikkialla toistellaan, että uudesta asiasta tulee tapa 21 päivässä. Asia, ei kuitenkaan pidä ihan paikkaansa, jos Huffington Postia on uskominen. 21 päivää on lainattu plastiikka kirurgi Maxwell Maltzin kirjasta. 

1960 hän kirjoitti Psycho-Cybernetics -kirjassaan näin: “These, and many other commonly observed phenomena tend to show that it requires a minimum of about 21 days for an old mental image to dissolve and a new one to jell.”

Lausahdus perustui siihen, miten potilaat parantuivat leikkauksista. Kirurgi oli huomannut, että hänen potilaillaan menee vähintään 21 päivää tottua uuteen tilanteeseen. Hän tarkoitti siis minimissään n. 21 päivää, mutta matkan varrella lausahdus on muuttui, että kestää 21 päivää muodostaa uusi tapa.

MITEN TAPA OIKEASTI MUODOSTUU?

Terveyspsykologian tutkija Phillippa Lally ja hänen tutkimusryhmänsä päättivät selvittää, kuinka kauan tavan muodostumiseen oikeasti menee.  

Tutkimuksen mukaan kestää keskimäärin yli kaksi kuukautta, että uusi toiminta muuttuu automaattiseksi. Lallyn tutkimuksessa ihmisten tapojen muodostuminen vaihteli 18 päivästä 254 päivään. Tavan muodostuminen voi vaihdella suuresti riippuen henkilöstä, olosuhteista ja käyttäytymisestä.

Voi siis kestää jopa 8 kuukautta, ennen kuin uudesta asiasta tulee tapa. Yritetään olla siis pitkäjänteisiä ja itsellemme armollisia, jos uuden tavan omaksuminen ei heti onnistu. :)

5 VINKKIÄ SÄÄNNÖLLISEEN MEDITOINTIIN

1. MUISTUTA ITSEÄSI, MIKSI MEDITOIT

Miksi aloit meditoimaan? Pidä se mielessä varsinkin silloin, jos motivaatio on hukassa. Ehkä haluat lisää rauhallisia hetkiä elämääsi tai haluat olla läheistesi seurassa enemmän läsnä? En kuitenkaan suosittele kovaa tavoitehakuisuutta (katso kohta 3).

2. SITOUDU UUTEEN TAPAASI JA PRIORISOI

Tee päätös ja sitoudu, jos oikeasti haluat meditoida päivittäin. Etsi meditaatiolle aika ja paikka päivässäsi ja pidä huoli, ettei uusi tapasi jää muiden asioiden jalkoihin. Voit yhdistää meditoinnin toiseen tapaasi, esim. meditoi aina ennen tai jälkeen aamukahvin.

3. ÄLÄ ASETA TIUKKOJA TAVOITTEITA TAI ODOTUKSIA

En suosittele asettamaan meditoinnin suhteen tiukkoja tavoitteita, vaatimuksia tai suuria odotuksia. Voit ajatella lempeästi, että rauhoitut itsesi kanssa kerran päivässä ja se riittää. Esimerkiksi lisää rauhaa elämään on lempeämpi ajatus, kuin se, että meditaation avulla saavutan asiat x ja y.

Olen itse taipuvainen suorittamaan ja asettamaan tavoitteita. Sain tietysti ujutettua nämä meditointiinkin mukaan. Meditoin kerran useamman kuukauden putkeen ja lopulta hieno säännöllinen meditaatioharjoitukseni loppui siihen, kun en nähnyt elämässäni ja päässäni niitä muutoksia, joita olin odottanut. Olin tosi tavoitehakuinen oman meditaationi kanssa ja koko homma kaatui sitten siihen. Nykyään yritän olla asettamatta mitään odotuksia ja keskityn nauttimaan.

4.  KYSY NEUVOA

Jos ja kun sinulla tulee haasteita meditoinnin kanssa, niin kysy rohkeasti neuvoa. Meditoinnista voi kysyä ja keskustella esim. paikallisryhmissä tai vaikka Facebookin ryhmissä. 

5. NAUTI JA KIINNITÄ HUOMIO MEDITAATION JÄLKEISEEN OLOON

Tuntuuko sinusta meditoinnin jälkeen henkisesti tai fyysisesti paremmalta? Hyvä, jos näin on. Pystyt tällä tavalla vahvistamaan meditaation ja hyvän olon välistä yhteyttä.

Viimeiseksi haluan vielä muistuttaa retriiteistä. Meditaatioretriitti voi tehdä hyvää, jos haluat meditoida intensiivisemmin ja rauhoittua kunnolla. Erilaisilta retriiteiltä ja opettajilta saa omaan elämään tai meditaatioharjoitukseen usein jotain uutta.

Tämä oli nyt ainakin toistaiseksi postaussarjan viimeinen osa. Antoisia meditointihetkiä! :)

Lue postaussarjan muut osat:
Meditaation hyödyt - 9 syytä meditoida
Kuinka aloittaa meditointi? Tärkeät vinkit meditoinnin aloittamiseen

Seuraa somessa

INSTAGRAM | FACEBOOK | BLOGLOVIN

Lähde: Huffington Post
Kuvat: TKPhotography

Kuinka aloittaa meditointi? Tärkeät vinkit meditoinnin aloittamiseen

Meditoinnin aloittaminenhan ei oikeastaan vaadi mitään muuta, kuin ajastimen. Opastus voi kuitenkin olla tarpeellista, kun opetellaan uutta taitoa. Jos et ole koskaan meditoinut, niin helpointa on aloittaa kurssilla, sovelluksen avulla tai paikallisryhmässä.

Hyvin tehdyt sovellukset ja ryhmät opastavat aloittelijaa ja ne tukevat omaa harjoitusta. Todennäköisesti jokaiselle tulee haasteita meditoinnin kanssa ja ryhmissä voi kysyä, jos joku asia mietityttää meditoinnin suhteen. Headspace sovellus taas johdattaa sisälle meditointiin hyvien animaatioiden avulla. Esittelen seuraavaksi viisi tapaa meditoinnin aloittamiseen. :)

MEDITAATIOSOVELLUKSET

Oma suosikkini meditaatiosovelluksista on Headspace. Muita suosittuja sovelluksia ovat mm. Calm ja Insight Timer. Sovelluskaupasta löytyy myös suomalainen sovellus Mindfulness App Leena Pennanen. Sovellukset ovat yleensä kokeilun jälkeen maksullisia. Joskus sovelluksiin saattaa löytää koodeja, joilla saa ilmaista aikaa tai alennuksia. N. kuukausi sitten näin, että Calm sovellukseen oli tarjolla 8 kuukautta ilmaiseksi. Kannattaa googlettaa näitä koodeja sovelluksen nimen kanssa, niin hyvällä tuurilla saattaa joku koodi löytyä.

PAIKALLISRYHMÄT 

Meditaatiota voi harjoittaa myös monenlaisissa paikallisrymissä. Esimerkiksi Tampere Zen Center ja Helsinki Zen Center järjestävät zenmeditaatiota monta kertaa viikossa. Monissa joogakouluissa järjestetään meditaatiota ja Nirodha ry:llä on paikallisryhmät Tampereella, Hämeenlinnassa, Joensuussa, Lahdessa, Jyväskylässä ja Turussa.

TYÖVÄENOPISTOT

Kannattaa katsoa myös paikallisen työväenopiston tarjonta. Tampereen seudun työväenopistolla ainakin on yksi meditaatioviikonloppu tänä keväänä 14.4.-15.4.18. Kurssi sopii hyvin aloittelijoille ja siellä käydään harjoitusten lisäksi läpi mm. yleisimpiä vaikeuksia meditaatiossa. Kurssin hinta on 34e. Katso kurssista lisätietoja täältä.

YOUTUBE-VIDEOT

Youtubesta löytyy suuret määrät erilaisia meditaatioita. Suosittelen vain näpyttelemään hakukenttään meditaatio tai guided meditation 10 min ja etsimään itsellesi mieluisimmat meditaatiot. Jos haluat kuunnella ohjattuja meditaatioita suomeksi, niin esim. Kupariketun kanavalla on monia ohjattuja meditaatioita.

LIVE STREAM MEDITAATIOT

Jos joskus tekee mieli jättää kotona meditointi kesken tai motivaatio on hukassa, niin live stream meditaatio voi olla hyvä apu. Kun laitat kameran päälle ja ohjaaja näkee sinut, niin meditaatiosta ei tule lintsattua. Maksullisia live stream meditaatioita ja tallenteita tarjoaa ainakin Yogaia.

4 VINKKIÄ ALOITTAMISEEN

1. MEDITOI PÄIVITTÄIN AINA SAMAAN AIKAAN

Yritä ottaa meditaatio oikeasti osaksi elämää ja meditoi esimerkiksi aina herättyäsi. Kun meditoit alkupäivästä, ei meditaatiota tarvitse enää miettiä illalla väsyneenä. Minulla ainakin jää meditaatio helposti tekemättä, jos jätän sen iltaan.

2. ETSI MUKAVA ASENTO

Meditaatioharjoitus tehdään usein istualtaan, mutta mikään ei estä meditoimaan jossain muussa asennossa. Istumisen helpottamiseksi voi hankkia meditaatiotyynyn tai penkin. Itse meditoin usein makuuasennossa polvet koukussa, koska en pysty istumaan mukavasti pitkiä aikoja. Olen jopa meditoinut kokonaisen retriitin makuuasennossa. Suosittelen siis kuuntelemaan omaa kehoa ja valitsemaan itselle sopivimman asennon välittämättä siitä, miten muut meditoivat tai miten meditoivat ihmiset esitetään kuvissa.

3. ALOITA 5-10 MINUUTISTA

Jos meditoit yksin kotona, niin aloittaminen 5-10 minuutista on mielestäni hyvä. 10 minuutin tietoinen läsnäolo on jo haaste ja moni ehtii tuossa ajassa ajatutua ajatusten vietäväksi monia kertoja. Jos haluat meditoida pidempiä aikoja, niin suosittelen paikallisryhmää. Olen itse kokenut, että ryhmässä on helpompaa meditoida pidempiä aikoja, kuin yksin. 

4. HUOMAA JA MUISTA PIENET HILJAISET HETKET

Meditointi voi tuntua aluksi aika turhauttavalta. Rauhaa ei ehkä ole missään ja pää saattaa olla täynnä sinkoilevia ajatuksia. Viikon päästä tilanne voi kuitenkin olla toinen ja hälinän keskelle on ilmestynyt pieniä hiljaisia hetkiä. Keskity näihin pieniin hetkiin. Kuukauden päästä saatat huomata, että pään sisällä onkin jo pidempiä rauhallisia hetkiä.

Postaussarjan kolmannessa osassa perehdytään siihen, miten meditoinnista voi tehdä pitkäaikaisen tavan.

Lue postaussarjan muut osat:
Meditaation hyödyt - 9 syytä meditoida
Miten tehdä meditoinnista tapa? 21 päivää on myytti

Facebook: With Miina

Bloglovin: With Miina
Vero: Miina

Kuvat TKPhotography

Meditaation hyödyt - 9 syytä meditoida

Tästä alkaa kolmiosainen postaussarja meditaatiosta. :) Tässä ensimmäisessä osassa käyn läpi meditoinnin hyötyjä. Näistä tutkimustuloksista voit saada motivaatiota meditoinnin aloittamiseen tai jos olet jo meditoinut aikaisemmin, niin tämä voi olla hyvä muistutus, miksi kannattaisi taas aloittaa meditointi.

Toisessa osassa annan vinkkejä, kuinka voit aloittaa päivittäisen meditointiharjoituksen ja kolmannessa osassa käsittelen, miten meditoinnista voi tehdä pitkäaikaisen tavan. Alkuinnostuksen jälkeen meditointi saattaa helposti jäädä tai motivaatio ei ehkä riitä kahta viikkoa tai kahta kuukautta pidemmälle.

Aloitin itse taas meditoinnin pitkän tauon jälkeen. Minulle meditointi on vähän sama asia, kuin liikunta joillekin ihmisille. Tiedän, että se tekee hyvää monella tavalla, mutta usein se ei huvita. On helpompi katsoa jotain tyhjänpäiväistä videota, kuin hiljentyä oman pään mölinän keskelle. Olen kokeillut meditointia monella eri tavalla ja erilaisissa ympäristöissä. Olen ollut meditaatioretriitillä, kokeillut erilaisia sovelluksia ja olen käynyt paikallisryhmässä. Nyt meditoin päivittäin kotona.

Meditaatiosta ja mindfulnessista on tehty paljon tutkimuksia ja meditoinnin on todettu muuttavan aivoja jo kahdessa kuukaudessa. Käydään siis läpi, mitä positiivisia muutoksia tutkimuksissa on saatu selville. :)

MUISTI, OPPIMINEN JA TUNTEIDEN SÄÄTELY PARANEVAT

Tutkittavilla, jotka opettelivat meditaation ja meditoivat n. 30-40 minuuttia päivässä 8 viikon ajan, löytyi paksuuntumista neljällä eri alueella aivoissa:  

1. Ensisijainen ero löytyi aivojen alueelta, joka yhteydessä mielen vaelluksen ja itsensä tuntemisen kanssa.

2. Vasemmassa hippokampuksessa, joka auttaa oppimisessa, muistamisessa ja tunteiden säätelyssä.

3. Aivojen TPJ osassa, joka liittyy empatiaan, näkökulmiin ja myötätuntoon.

4. Aivojen alueella, jossa tuotetaan paljon säätelyvälittäjäaineita.

VÄHEMMÄN STRESSIÄ JA AHDISTUSTA

●  Meditointi alentaa kortisolin määrää veressä
Tutkittavilla opiskelijoilla kortisolin pitoisuus ennen meditointia oli keskimäärin 381.93 nmol/L ja meditoinnin jälkeen 306.38 nmol/L.

● Aivojen taistele tai pakene -osa (ahdistus, pelko, stressi) pieneni tutkittavilla, jotka osallistuivat mindfulnessiin perustuvaan stressinhallintaohjelmaan.

VOI PARANTAA HENKISTÄ HYVINVOINTIA JA MIELENTERVEYTTÄ

 "...laaja kirjallisuuskatsaus mindulnessin vaikutuksista henkiseen hyvinvointiin, mielenterveyteen ja kipuihin julkaistiin 2012 kansainvälisessä psykiatrian alan lehdessä. Katsauksen mukaan on kohtalaisen luotettavaa tieteellistä näyttöä mindfulnessin mielenterveyttä edistävistä ja kipua lievittävistä vaikutuksesta, silloin kun sitä käytetään perinteisempien hoitomuotojen ohessa." (Lainaus Helena Mirandan kirjasta Ota kipu haltuun)

HIDASTAA IKÄÄNTYMISTÄ JA LIEVITTÄÄ TULEHDUSREAKTIOITA

On pystytty osoittamaan, että meditointi lisää ikääntymisä hidastavan telomeraasi-entsyymin määrää veressä ja elimistön tulehdusreaktiot lievittyvät.

VAIKUTTAA MYÖNTEISESTI LUOVUUTEEN JA ERILAISEEN AJATTELUUN

Leidenin yliopistossa Alankomaissa suoritettu tutkimus osoittaa, että meditaatio vaikuttaa myönteisesti luovuuteen ja erilaiseen ajatteluun. Tutkittavat, jotka olivat tehneet meditaatioharjoituksia menestyivät paremmin tehtävässä, jossa heitä pyydettiin keksimään uusia ideoita.

VOI VÄHENTÄÄ KIVUN VOIMAKKUUTTA

Satunnaistettujen vertailututkimusten mukaan mindfulness osana kroonisen kivun hoitoa vähentää kroonisen kivun voimakkuutta ja kivun aiheuttaman haitan ja taakan kokemusta. Tutkimuksissa mindfulnessia oli käytetty osana kroonisen kivun hoitoa terveydenhuollossa.

Oletteko te huomanneet meditoinnin ansiosta positiivisia muutoksia? :)

Lue myös:
Kuinka aloittaa meditointi?
Testissä Estelle & Thildin meikkivoide
Voiko herätysvalo auttaa aamu-unista?

Facebook: With Miina

Bloglovin: With Miina
Vero: Miina

Lähteet:
●Ota kipu haltuun, Helena Miranda 
●Meditation not only reduces stress, here’s how it changes your brain
●Effects of mindfulness meditation on serum cortisol of medical students.
●Meditate to create: the impact of focused-attention and open-monitoring training on convergent and divergent thinking 

Voiko herätysvalo auttaa aamu-unista?

Muistin tuossa yksi päivä, että ai niin, minultakin löytyy herätysvalo! Asennemedian blogeissa on näkynyt postauksia Philipsin uusista herätysvaloista ja päätin kaivaa oman herätysvaloni kaapin perukoilta sängyn viereen. Olin melkein unohtanut herätysvaloni olemassaolon ja itseasiassa luulin, että se oli mennyt rikki.

Kerran sain päähäni kuunnella radiota suihkussa ja laitoin herätysvalon hetkeksi kylpyhuoneen ovelle. Seuraavalla kerralla herätysvalosta ei sitten lähtenyt ääntä ja luulin, että kosteus oli rikkonut sen. Älkää siis laittako herätysvaloja kosteisiin tiloihin. :D Nyt otin sen taas käyttöön ja onneksi se toimii ihan normaalisti!

Tämä minun herätysvaloni on ainakin neljä vuotta vanha ja hankin sen, koska olen aina ollut aamu-uninen ja nukun aamuisin syvässä horroksessa. Herätysääneksi voi siis valita radion, linnunlaulun tai perinteisemmän herätysäänen, joka on kuulostaa aika lempältä. Noissa uudemmissa Philipsin herätysvaloissa näyttää olevan ihan samat herätysäänet. Valo alkaa sitten voimistua hiljalleen puoli tuntia ennen herätysaikaa ja valo on voimakkain silloin, kun on aika herätä.

No auttaako se heräämään helpommin? Sanoisin, että herääminen on vähän helpompaa.
Helppous tulee siitä, että tuohon valoon on paljon miellyttävämpi herätä, kuin siihen, että pilkkopimeässä huoneessa soi joku kamala ääni. Valohan on tärkein vuorokausirytmiä säätelevä tekijä ja sen huomaa. Valon kanssa herääminen tapahtuu silmien kautta ja se saa itsessäni aikaan enemmän valppautta, kuin ääni pimeässä. Viime viikolla heräsin yleensä 3-4 minuuttia ennen ääntä ja herääminen tuntui ihan leppoisalta, kun tuijottelin sängyssä valoa ja kuuntelin samalla Bassoradiota. Normaalisti olen kova torkuttamaan, mutta yhtenä aamuna nousin sängystä sen verran nopeasti, että ihan hämmästelin asiaa itsekseni. Monet aamut ovat silti haastavia, vaikka käyttäisinkin tätä herätysvaloa.

Joskus aamuinen horrokseni on niin syvä, etten reagoi valoon. Silloin kun käytin tätä aikaisemmin, niin heräsin monesti vasta ääneen. Eli tästä laitteesta ei ole välttämättä kaikille suurta apua, eikä tämä saa kaikkia aamu-unisia pomppimaan sängyistä ylös pirteänä. Ja huono puoli on tietysti se, että laite kuluttaa koko ajan sähköä ja virran saa katki vain irrottamalla herätysvalon pistorasiasta. Otan siis herätysvalon johdon (ja muutkin sähköä kuluttavat laitteet) irti seinästä, jos tiedän, että olen poissa kotona. Kellon ajan joutuu kyllä sitten säätämään uudestaan, mutta se ei ole kovin suuri vaiva.

Oletteko te kokeilleet herätysvaloa?  

Lue myös:

 Paras aika nähdä revontulia
Lavera men - Mitä mieltä mies on Laveran tuotteista?

 Kiitos ♥ - puoli vuotta bloggaamista takana

 

Facebook: With Miina

Bloglovin: With Miina
Vero: Miina

Challenge: 12 days without a smartphone

Olin jo pidemmän aikaa kaivannut taukoa älypuhelimen käytöstä. Jumituin päivittäin parhaimmillaan useiksi tunneiksi selaamaan puhelimesta kaikkea mahdollista ja nukahtaminen kesti monesti todella kauan, koska olin tuijottanut puhelinta koko illan. Musta alkoi myös tuntua, että haluan lisää tunteja päivääni ja tiesin puhelimen käytön olevan se suurin aikasyöppö. Heinäkuun alussa meinasin missata kaksi bussia nenäni edestä samana päivänä, koska luin puhelimesta uutisia. Sen jälkeen päätin, että älypuhelin saa jäädä reissun ajaksi kotiin.
 

                                                                                       Aibnb dog in Bosnia-Herzegovina. :)

Otin vanhan Nokian puhelimeni matkalle mukaan ja vahingossa kävikin niin, että olin täysin tavoittamattomissa. :D Liittymääni oli jostain syystä jäänyt roaming -esto päälle, enkä voinut edes soittaa tai lähettää tekstiviestejä. Puhelin toimi sitten pelkkänä kellona melkein koko matkan.
Ennen lähtöä olin miettinyt, että mikä olisi pahinta, mitä voisi tapahtua ilman älypuhelintani. Päästäni kuului heti vastaus: tylsistyminen. Nauroin itselleni, koska tylsistyminen ei ole vaarallista ja se voisi tehdä ihan hyvääkin.

Matkalla riitti paljon nähtävää ja jokapäiväisten ongelmien kanssa aika ei todellakaan tullut tylsäksi. Montenegrossa netistä ei olisi ollut paljon hyötyäkään. Esimerkiksi paikallisbussin nettisivu on ollut ”under construction” ilmeisesti jo vuosia (tai vuosikausia). Jos halusimme jotain tietoa, niin meidän piti matkustaa Kotorin keskustaan kysymään asiaa turisti-infosta tai bussiasemalta. Bussipysäkeillä ei ollut mitään infoa, ei aikatauluja, ei bussien numeroita.

Suurin yllätykseni oli, että en ikävöinyt älypuhelintani tai netin käyttöä ollenkaan matkan aikana. Poikaystävälläni oli kyllä älypuhelin mukana ja nykyään olisi kyllä vaikeaa matkustaa kokonaan ilman sitä. Airbnb majoittajien kanssa on pakko viestitellä ja kun rämpii pimeässä jossain Kroatian ja Bosnian rajalla, niin GPS auttaa aika paljon.
 

Mitä sitten tein kaiken sen ajan, jonka olisin muuten käyttänyt netissä hengaamiseen?
Kotorissa söin joka aamu parvekkeella pitkään aamupalaa. Katselin samalla vuorelle ja seurasin varpusten ja pääskysten lentoa. Koko matkan ajan oli tosi hyvä sää, joten olimme paljon enemmän ulkona, kuin Suomessa. Otin myös kaksi kirjaa mukaan. Toinen kirja oli Aziz Anzarin Modern Romance (jos et ole vielä lukenut, niin suosittelen!). Kirjassa on mielenkiintoista tutkimustietoa mm. siitä miten kännyköillä viestittely on muuttanut ihmissuhteitamme ja deittailua. Keskityin muutenkin enemmän elämään ympärilläni. Kiven koloissa kurkkivat ravut, turistit meloivat ryhmissä meren rannassa ja kaukana vuorilla paloi metsä. Bussimatkalla Helsinkiin en olisi ehkä huomannut kirkkaan keltaisia rypsipeltoja ja mustaa varsaa juoksemassa laitumella, koska olisin ollut uppoutuneena internetin ihmeelliseen maailmaan.

Matkalla on kyllä helpompi heittäytyä offline-tilaan, kuin arjessa. Tauko teki tosi hyvää ja oikeastaan ikävöin sitä jo. Oma arkeni on suuren osan vuodesta sellaista, että älypuhelin on pakko olla mukana. Olenkin tässä pohdiskellut, että miten saisin ujutettua arkeeni enemmän offline-aikaa. Matkan jälkeen en ole selaillut puhelinta bussipysäkillä ja kiinnitän enemmän huomiota siihen, mitä olen tekemässä puhelimella. Tykkäsin tauosta niin paljon, että taidan jättää taas älypuhelimen kotiin, kun lähden seuraavan kerran mökille.

Mitä te ajattelette siellä ruudun takana? :) Onko älypuhelin teille enemmän elämää helpottava asia vai häiritsevä kapistus?

For a long time I had craved for a break of my smartphone. I've become stuck daily for several hours browsing the phone and as a result of this falling asleep has taken much longer time because I had stared the phone all night. I also began to feel like that I want more time in my day and I knew that my phone took too much of it. At the beginning of July I almost missed two buses in the same day because I read news from the phone. After that I decided that I will leave the smartphone at home for the next trip.

I took my old Nokia phone with me and what ended up accidentally happening was that I was completely unavailable. : D I had roaming block on my operator and I could not call or send text messages. The phone operated only as my clock most of the trip.
Before leaving I was wondering what would be the worst thing that could happen without my smartphone. I heard the answer in my head immediately: dullness. I laughed at myself because boredom is not dangerous and it could be good for me.

There was plenty to see on the way and with little everyday problems I was far from bored. In Montenegro there would not have been much benefit of internet connection. For example the local bus company's website has been "under construction" apparently for years. If we wanted some information we had to travel to Kotor center to ask the tourist info or bus station. The bus stops had no information, no timetables, no bus numbers.
 

My biggest surprise was that I didn't miss my smartphone or internet during the trip. My boyfriend had a smartphone with him and it would be difficult to travel completely without it nowadays. We had to chat with our Airbnb host and GPS helped a lot when we were in the darkness somewhere on the Croatia and Bosnia border.

Then what did I do for all the time I would otherwise have used to hang out on the internet?
Every morning in Kotor I had a breakfast on the balcony and I sat there for a long time. I looked at the mountain and followed the flight of sparrows and swallows. The weather was nice the whole time so we were much more outdoors than in Finland. I also took two books with me. Other book was Aziz Anzarin's Modern Romance (if you haven't read it yet I recommend!). The book contains interesting research data how mobile communication have changed our relationships and dating life.
I also focused more on living around me. Crayfishes hided behind the rocks, tourists paddled in groups at the seaside and the forest was burning far away in the mountains. On a bus to Helsinki I would not have noticed bright yellow fields and black foal running on a pasture because I would have been penetrated the miraculous world of the internet.

It's easier to be offline on a trip than in everyday life. After the trip I have not browsed the phone at the bus stop and I pay more attention to what I'm doing on the phone. I have been thinking ways to get more offline time to my everyday life. The break did really good and I miss it already. I liked the break so much that I think I'm gonna leave the smartphone at home when I go to the summer cottage next time.

What do you think about this? :) Is the smartphone making your life easier or is it disturbing you?